Punggung adalah bagian tubuh yang sering terbebani saat bekerja lama di depan komputer. Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan nyeri, ketegangan otot, dan masalah jangka panjang pada tulang belakang. Oleh karena itu, pengaturan ergonomis sangat penting untuk menjaga kesehatan punggung.
Langkah pertama adalah memilih kursi yang mendukung punggung bawah. Kursi dengan sandaran yang dapat menyesuaikan lekuk punggung membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Posisi duduk sebaiknya tegak, dengan kaki menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Meja sebaiknya berada pada tinggi yang membuat lengan bisa menekuk nyaman saat mengetik, tanpa menegangkan bahu.
Selain itu, penting untuk berdiri dan bergerak secara berkala. Peregangan ringan setiap 30–60 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan menjaga fleksibilitas punggung. Dengan pengaturan ergonomis yang tepat dan kebiasaan bergerak, risiko nyeri punggung dapat diminimalkan, sehingga tubuh tetap nyaman sepanjang hari kerja.